Warum starke Knie meinen Golfschwung besser machen
Starke Knie sind für mich die Basis eines kraftvollen, stabilen und langfristig gesunden Golfschwungs.
Gemeinsam mit Personal Fitness Coach Derek Nicholas (Rare Form Studios, München) habe ich ein Trainingsprogramm entwickelt, das die Knie gezielt kräftigt, stabilisiert und schützt – speziell abgestimmt auf mein Schwungmodell.
Damit möchte ich Golferinnen und Golfern helfen, mehr Kontrolle, Mobilität und Sicherheit in ihren Bewegungen zu bekommen, ohne dabei das Risiko von Überlastungen einzugehen.
Viele Golfer unterschätzen, wie stark ihre Knie während des Schwungs eigentlich belastet werden. Für mich sind die Knie deshalb so wichtig, weil sie zentrale Kräfte im Körper übertragen – und zwar sowohl vertikal (Beugen/ Strecken) als auch horizontal bzw. lateral (seitliche Stabilität).
Im Rückschwung passiert biomechanisch Folgendes:
70–80 % des Drucks lasten auf dem linken Knie.
Das rechte Knie streckt sich fast vollständig – etwa zu 90–95 %.
Das linke Knie beugt sich im Rückschwung sogar stärker als in der Ansprechposition.
Dadurch entsteht eine Separation bzw. Differenz zwischen beiden Knien: links Beugung, rechts Streckung.
Diese Differenz öffnet den Raum, damit sich die Hüfte frei drehen kann.
Ohne diese Separation wäre die Bewegung eingeschränkt – der Schwung verliert Energie, der Körper wird unflexibel und die Belastung verteilt sich ungünstig.
Im Abschwung (Transition) und Treffmoment verstärken sich die Kräfte weiter:
Das linke Knie muss stabil durch die Extension (Streckung) führen, während das rechte die Bewegung dynamisch unterstützt. Hier wirken erhebliche Belastungen, die nur durch starke Muskulatur und belastbare Bänder sicher abgefangen werden können.
Was bedeutet das für Golfer?
Es geht nicht nur darum, den Ball weiter zu schlagen (auch wenn kräftige Beine natürlich unterstützen).
Der entscheidende Punkt ist: Verletzungsprophylaxe.
Der Golfschwung erzeugt enorme Kräfte auf Knie und Hüfte. Wer nicht vorbereitet ist, riskiert langfristig Überlastungen – oft schleichend, manchmal akut.
Genau deswegen posten wir hier im Blog regelmäßig Übungen, die:
die Mobilität verbessern
Kraft, Kontrolle und Belastbarkeit steigern
und Verletzungen vorbeugen
In 10–20 Minuten pro Einheit schaffen wir eine solide Basis – nicht nur für Spieler mit bestehenden Beschwerden, sondern vor allem für alle, die gar nicht erst welche entwickeln wollen.
Mehr Mobilität. Mehr Schutz. Mehr Schlagqualität.
So bleiben wir langfristig gesund – und spielen besser Golf.
Hier geht’s zum passenden Übungsvideo
Damit du direkt loslegen kannst, findest du die erste Trainingseinheit zu diesem Thema hier:
YouTube-Video ansehen:
